أمعاء صحية بخطوات بسيطة

تشرين:
تشير العديد من الدراسات إلى أن صحة الأمعاء مهمة للحفاظ على الصحة العامة، حيث تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض عدة، مثل الزهايمر والسكري.
وقدّم أحد خبراء التغذية بعض النصائح المهمة حول كيفية الحفاظ على صحة الأمعاء، بدءاً من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم، وحتى تجنب الوجبات الكبيرة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
وحسب صحيفة «ميرور» فقد تتضمن النصائح الأخرى التي يقدمها الدكتور ريتشارد أليسون، خبير التغذية في شركة «هيربالايف»، للمساعدة في دعم صحة الأمعاء، الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، ومضغ الطعام ما لا يقل عن 15-20 مرة، وتقديم نوع جديد من الفاكهة أو الخضار كل أسبوع.
وتُعرف الأمعاء بأنها موطن 70% من الخلايا المناعية في الجسم، وقال الدكتور أليسون: «إن الأمعاء لا تساعد فقط على هضم الطعام لدعم الجهاز الهضمي الصحي، لكن وظيفتها تساعد أجسامنا جسدياً، ولها أيضاً تأثير كبير في صحتنا العقلية اليومية».
وتلعب القناة الهضمية، التي تشير عادة إلى أعضاء الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة والأمعاء والقولون، دوراً حيوياً في الأداء الصحي لجسم الإنسان.
وتنتج الأمعاء البشرية المتوسطة نحو 95% من السيروتونين الذي يعرف باسم “هرمون السعادة”، وهو يلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاج الإنسان.
ووفقاً للدكتور أليسون، فإن أهم خمس نصائح للحفاظ على صحة الأمعاء هي:
– تناول نوع جديد من الفاكهة أو الخضار كل أسبوع.
– مضغ الطعام على الأقل 15-20 مرة.
– تجنّب الوجبات الكبيرة خلال ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير.
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم.
– حافظ على رطوبة جسمك، واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.