نصائح للعاملين في المكاتب لتجنب التهاب المفاصل

يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى الألم والتصلب والالتهابات، وكذلك مشكلات في الحركة، وعلى الرغم من عدم وجود علاج لهذه الحالة، إلا أن هناك طرقاً لمنع الأعراض أو تخفيفها، إذ تلعب الحركة دوراً رئيساً في إدارة الآثار الجانبية.
وقالت اختصاصية العلاج الطبيعي، ناتالي مارش، لموقع «إكسبريس»: تلقيت استفسارات متزايدة من موظفي المكاتب الذين يعتقدون أن آلام المفاصل ناتجة عن العمل من المكتب.
وأضافت: إن تدريب الحركة والقوة أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من التهاب المفاصل ومشكلات المفاصل الأخرى.. يأتي إليّ الكثير من المرضى يشكون من آلام المفاصل، وكثير منهم من العاملين في المكاتب، يبدو أن هذا هو الوقت من العام الذي يبدأ فيه العمل الجاد في التأثير على الناس مع برودة الطقس واقتراب نهاية العام.
ويعتقد الكثير من الناس أن وضعية الجسم هي أهم شيء في العمل من المكتب -ليس هذا هو الحال، يمكنك الجلوس في وضع مستقيم -الشاشة والكرسي على ارتفاع مثالي -لساعات متتالية، ولكن في نهاية اليوم، إذا كنت ثابتاً طوال الوقت، فستظل تعاني من التيبس والألم نتيجة لذلك، هذا هو السبب في أن من المهم ببساطة النهوض والتحرك، حسب مارش التي حذرت من أن تخطي 10000 خطوة في اليوم لا يكفي لإحداث فرق.
وتابعت ناتالي: 10000 خطوة هي هدف جيد، لكن يجب أن تقرن ذلك بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع وتدريب القوة مرتين في الأسبوع لإحداث فرق.. المفتاح هو تقوية عضلاتك حتى تحمي مفاصلك، وهذا سيقلل من خطر الإصابة باضطرابات العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة، بالإضافة إلى التهاب المفاصل أيضاً في وقت لاحق من الحياة.. تدريب القوة لا يعني دائماً رفع الأوزان الثقيلة أيضاً، يمكن ببساطة رفع أطفالك للعب معهم أو أي نوع من المقاومة التي تشعر بالراحة معها.